podciąganie na drązku trening

[...] przodem na ławce dodatniej 15 15 15 10 Tricepsy – pompki na poręczach 12 12 12 10 Tricepsy – prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15 15 12 PIĄTEK: Plecy – podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem 15 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Barki – [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

wiek:21 waga:96kg wzrost:190cm staz na siłowni:3 lata chodziłem na silownie z 3 lata lecz teraz miałem przerwę 2 lata i trochę obroslem i chcem zredukować trochę i nabrać siły,poczytalem troche i kilka pytan mam Wybralem trening FBW+aeroby trening 3x w tyg. treningiem ABA A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Witajcie, Utworzyłem dla siebie trening na zasadach Full Body Workout; Chciałem go osobiście gdzieś zapisać, ale ocena z racjonalnym wyjaśnieniem też się przyda, z góry dziękuje za wszelką pomoc :-) Full Body Workout: (plany A, B) Plan A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach (12 - 10 - 8 - 8) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. Trening wykonujemy 3x w tygodniu z dniem przerwy np. pon, śr, pt. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, [...]

Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

Dzień 53 DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku [...]

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

03.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem- 2 serie, 8-6 powtórzeń, progresja 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie [...]

03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]

03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

[...] podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 podciąganie wąskim podchwytem 8/8/8 odwrotne pompki 8/8/8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 7/7/7 zwis oburącz 30s/30s/22s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 40s/40s/0/0 [...]

[...] z klubu i z jednym STRONGMANEM,niedźwiedź waży 142kg:D...potem wrzucę fotkę.Odrazu zrobiłem trening: Najszersze: ściąganie podchwytem drążka 4x20-8(drop set) kobra 4x12-10 podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Barki: wyciskanie na hummerze 4x20-6(drop set) wznosy hantli na boki 3x15-8 wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego trzymaną za [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]

[...] warzyw (oprócz posiłku po treningu) - ćwiczenia tylko złożone takie jak: - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - duże obciążenia, mało powtórzeń, przerwy ok 60sekund. - 8-9 godzin snu - 6-7 ćwiczeń [...]